女性は40代50代なってくると食事や生活を変えていなくてもコレステロールがじわじわと上がってきます。
・コレステロールが上がったのには更年期は関係あるの？
・このまま上がっていっても大丈夫？
・運動とか食事とか何か対策をした方がいいの？
と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。
女性の更年期とコレステロールの増加には関係があります。
更年期になるとLDLコレステロール値が上がりますが、必要な対策をすればコレステロール値を改善できます。
はちや私が更年期になるとLDLコレステロール値が上がることを知ったのは、LDLがかなり高くなってからでした。
それでも最初の2か月で25下げました。
LDLコレステロール値を下げるためには、運動と食事などの生活習慣の改善を数カ月続けることが大切になります。
まずは原因を知り、必要な対策を行いましょう。
こちらの記事では
更年期とコレステロールの関係とLDL(悪玉）コレステロール値を下げる方法
を紹介します。
女性の更年期と更年期障害
はちや女性の更年期障害はよく知られていますが、女性にも男性にも更年期は来ます。
女性の更年期はいつ頃で何年くらい？
女性の更年期とは、閉経の前後5年の期間になります。
日本人の平均閉経年齢は50歳前後ですが、個人差があります。
日本人の平均閉経年齢は約50歳ですが、個人差が大きく、早い人では40歳台前半、遅い人では50歳台後半に閉経を迎えます。
閉経前の5年間と閉経後の5年間とを併せた10年間を「更年期」といいます。
女性の更年期障害
この時期に卵巣から分泌される女性ホルモンのエストロゲンが急激に減ります。
女性ホルモンの減少、加齢、性格、心的ストレスなどが複合的に関係し、
心身に現れる様々な不調のことを更年期障害と呼びます。
男女ともに40歳を過ぎた頃から見られる、様々な体調の不良や情緒不安定などの症状をまとめて更年期障害と呼びます。
更年期の症状には個人差があり、症状を感じない人もいれば、日常生活に影響を及ぼすほどひどくなる人もいます。
症状としては、主に
- 血管運動の症状：のぼせ、ほてり、発汗など
- 精神症状：いらいら、不眠、無気力など
- 関節症状：腰痛、肩こりなど
- 動悸
- めまい
- 耳鳴り
- 疲労感
などが挙げられますが、100種類くらいあるともいわれています。
はちや私は、疲労感、発汗、動悸の症状が出ました。
更年期障害の治療
まずは婦人科にかかって、しっかり問診をしてもらいましょう。
ホルモン補充方法、漢方薬、向精神薬などがあります。
更年期障害は身体的因子・心理的因子・社会的因子が複雑に関与して発症しますので、まず十分な問診を行うことが必要です。
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更年期になるとLDL(悪玉）コレステロール値が急上昇
はちや更年期とLDLコレステロール値はどういう関係があるの？
女性ホルモンのエストロゲンを作るために、コレステロールが取り込まれます。
取り込まれることにより、総コレステロールが低くなります。
また、エストロゲンはLDLを低下させます。
このエストロゲンのおかげで、若い女性は同年代の男性より脂質異常になることが少なくなっていたのです。
更年期になるとエストロゲンが減り、コレステロールが取り込まれなくなります。
LDLを低下させることもなくなり、増えていきます。
そして、50代には女性の方が男性よりLDLが増えてしまいます。
はちやLDLがだんだん増えているなとは思っていたけれど、
更年期が関係しているとは最近まで知りませんでした。
LDLコレステロール値の上昇は、健康診断の血液検査でしかわかりません。
更年期症状と重なる心身ともに大変な時期ですが、
放置しておくと動脈硬化を起こして心筋梗塞や脳梗塞を誘発させます。
はちやLDLコレステロール値が上がってきたら、早めに対策をしていきたいですね。
かなり上がってから下げるのは中々大変です、体験談(-_-;)
LDL(悪玉）コレステロール値を下げるには
LDLコレステロール値を下げる方法は薬や運動療法、食事療法などあります。
自力で下げるには、運動と食事で生活改善をする必要があります。
LDL(悪玉）コレステロール値を下げる運動
運動は有酸素運動を毎日30分、少なくとも週に3日行いましょう。
はちや私は踏み台昇降を2か月したら、LDLコレステロール値が25下がりました！
踏み台昇降のやり方は、こちらの記事をご覧ください。
LDLコレステロール値を下げる運動については、こちらの記事をご覧ください。
ポチップ
LDL(悪玉）コレステロール値を下げる食事
食事は肉、魚、野菜、油、調理方法など、それぞれに工夫が必要です。
はちや私は汁物に糸寒天を入れています。とても手軽です。
LDLコレステロール値を下げる食事については、こちらの記事をご覧ください。
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更年期とコレステロール LDL(悪玉）コレステロール値を下げる方法 のまとめ
こちらの記事では、女性の更年期とコレステロールの関係とLDLコレステロール値を下げる方法についてご紹介しました。
更年期に入り女性ホルモンが減少してくると、生活を変えていなくてもLDLコレステロール値が上がってきます。
LDLコレステロール値が上がり過ぎてからでは対策も大変です。
更年期という大変な時期だからこそ、早めに生活習慣を見直しましょう。
実際に私が有酸素運動をしてLDLコレステロール値を下げた記録はこちらです。
どれくらいの頻度でやって、どれくらい下がったかわかります。
読んで運動習慣を取り入れる参考にしてください。
