LDLコレステロール値対策開始から6カ月から8カ月の記録です。
はちや前回運動を減らしたために数値が思うように下がらなかったのに、反省を生かせませんでした。
前回より運動量は増やしたものの、LDL対策には全く足りませんでした。
その結果LDLコレステロールは2しか下がりませんでした。
そして前回基準値に入った中性脂肪が爆上がり。
こちらの記事では、
中性脂肪が上がってしまった3か月の運動記録
を紹介します。
生活改善を始めて6か月から8か月の運動記録と血液検査の結果です。
これまでの血液検査の数値
初診時の数値
| 項目 | 数値（mg/dL） | 基準値（mg/dL） |
|---|---|---|
| LDLコレステロール | 195 | ～140 （検査機関によって 基準値は異なる） |
| 中性脂肪 | 203 | 30～149 |
| 総コレステロール | 292 |
2か月後の数値（0~2か月）
受診から2か月間、踏み台昇降を週平均125分行いました。
食事とおやつも改善しました。
| 項目 | 数値（mg/dL） | 基準値（mg/dL） |
|---|---|---|
| LDLコレステロール | 170 | ～140 （検査機関によって 基準値は異なる） |
| 中性脂肪 | 172 | 30～149 |
| 総コレステロール | 254 | 128~219 |
5か月後の数値（3~5か月）
踏み台昇降を週平均25分行いました。
| 項目 | 数値（mg/dL） | 基準値（mg/dL） |
|---|---|---|
| LDLコレステロール | 166 | ～140 （検査機関によって 基準値は異なる） |
| 中性脂肪 | 133 | 30～149 |
| 総コレステロール | 242 | 128～219 |
LDLコレステロール値を下げるためにしたこと
踏み台昇降
6月半ばから9月半ばという暑い季節です。
室内でできる踏み台昇降を引き続き行いました。
ウォーキング
夏のため、ウォーキングは屋外で夜間に行いました。
踏み台昇降をメインに行うため、単発的でした。
食事での注意
これまでと同じように揚げ物は控えめに、野菜は多め、
汁物には糸寒天をいれました。
おやつもなるべく糖分脂肪分の少ないものを食べました。
続けるための工夫
カレンダーに記録を付けました。
運動の記録
はちやカレンダーの記録です。
運動をした記録 6か月から8か月
| 週 | 踏み台昇降合計（分） | ウォーキング合計（分） |
|---|---|---|
| 第22週 | 90 | |
| 第23週 | 55 | 30 |
| 第24週 | 50 | |
| 第25週 | 60 | |
| 第26週 | 60 | |
| 第27週 | 75 | |
| 第28週（4日間） | 30 | |
| 第29週（月～日に集計変更） | 50 | |
| 第30週 | 35 | 120 |
| 第31週 | 75 | 30 |
| 第32週 | ||
| 第33週 | 40 | |
| 第34週 | 115 |
0か月～2か月の踏み台昇降 週平均125分 ステップ台の高さは15㎝
3か月～5か月の踏み台昇降 週平均約25分 ステップ台の高さは15㎝
6か月～8か月の踏み台昇降 週平均約55分 ステップ台の高さは15㎝
はちや前回から増やしたものの、週150分には程遠い結果でした。
血液検査結果
＼＼ 医療機関と同精度の検査 ／／
8か月後の血液検査の画像です。
8か月後の数値
| 項目 | 数値（mg/dL） | 基準値（mg/dL） |
|---|---|---|
| LDLコレステロール | 164 | ～140 （検査機関によって 基準値は異なる） |
| 中性脂肪 | 192 | 30～149 |
| 総コレステロール | 232 | 128～219 |
8か月後までの数値変化
| 項目 | 1月（mg/dL） | 3月（mg/dL） | 6月（mg/dL） | 9月（mg/dL） |
|---|---|---|---|---|
| LDLコレステロール | 195 | 170 | 166 | 164↓ |
| 中性脂肪 | 203 | 172 | 133 | 192↑ |
| 総コレステロール | 292 | 254 | 242 | 232↓ |
中性脂肪が爆増しました！
これはおそらく果物の食べ過ぎ。
夏に果物王国の実家から送られてきた果物を気にせずに食べていました。
前回より運動量は増えたものの、週55分程度ではLDLは下がりませんでした。
総コレステロールは順調に下がっています。
今後3か月の医師からの指示
担当医師から、
「LDLが下がらないですね。お薬でしょうか。」
と言われてしまいました。
しっかりと有酸素運動をしなかったのでしょうがないですね。
ただ、中途半端だった分やれば下がると思ったので、もう3か月しっかりやるのでお薬はまってくださいとお願いしました。
ここから3か月、踏み台昇降は週150分、食事改善では毎日魚を食べます。
LDLコレステロール値以外で効果がでたこと
総コレステロールが下がった
総コレステロールが10下がり、基準値まであと13になりました。
対策を始めてから60下がっています。
脂質項目以外に効果があった5つのこと
脂質関連以外でも効果を感じています。
これまでと重複します。
・体重のコントロールが容易になった。
・体力がついた。
・長時間歩いても膝が痛まなくなった。
・冷え性が改善した。
・汗をかきやすくなった。
中性脂肪が上がってしまった3か月の運動記録のまとめ
こちらの記事ではLDL対策開始後、6か月から8か月の運動記録をご紹介しました。
LDLがほぼ下がらなかったのは、十分に有酸素運動をしなかったからです。
8か月有酸素運動をしてきましたが、踏み台昇降もウォーキングも脂質異常に効果があることは実感しています。
十分にすれば下がり、不十分であれば上がりません。
やらなければ上がるでしょう。
LDLコレステロール値を下げたければ、踏み台昇降をしっかりと継続すること大事です。
担当医師に頼み込んでお薬服用を延期してもらってあと3か月。
後悔することがないように、運動と食事の改善を行おうと決心しました。
有酸素運動を十分な時間行って、数か月継続しなければなりません。
